Faltando cinco dias para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) de 2026, mais de 5 milhões de inscritos precisam se atentar não apenas à revisão dos conteúdos, mas também ao equilíbrio entre corpo e mente para encarar a maratona de questões.

A gerente pedagógica da Escola da Inteligência, Rafaela Perim, em entrevista ao programa Nacional Jovem, da Rádio Nacional da Amazônia, destacou a importância de fortalecer hábitos que tragam energia ao corpo. Ela compara o Enem a uma maratona de cinco horas de duração.

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“Costumamos pensar o Enem como uma prova que exige apenas o cognitivo, mas não podemos esquecer que o cérebro faz parte do nosso corpo. Se ele está cansado, mal alimentado e sem dormir direito, não conseguirá entregar seu potencial. Cuidar do corpo é tão importante quanto manter a rotina de estudos”, afirma Rafaela Perim.

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Sono

Nesta reta final, a rotina intensa de estudos costuma deixar pouco espaço para atividades físicas e lazer. No entanto, especialistas alertam que a falta de descanso e a ansiedade podem prejudicar o desempenho no dia da prova.

“O candidato que dorme mal ou descansa pouco antes da avaliação tem mais chance de ter um ‘branco’, justamente pelo cansaço mental”, explica a coordenadora pedagógica Alessandra Noceti de Lima Camara.

A professora destaca que o exame exige atenção e concentração, e que o corpo precisa de descanso para isso. Além disso, ressalta que é durante o sono que o cérebro fixa o que foi estudado.

Outro ponto de atenção é o uso do celular antes de dormir, que estimula ainda mais o cérebro e dificulta o descanso.

Alimentação

A alimentação antes e durante a prova influencia diretamente na disposição dos candidatos. Planejar o que comer e manter-se hidratado nos dias do exame é fundamental, orientam os especialistas.

Evite fazer a prova em jejum, pois isso pode prejudicar a concentração e o raciocínio. O ideal é fazer uma refeição antes de sair de casa, optando por alimentos já conhecidos para evitar surpresas.

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Outra dica é montar um kit de lanches para levar, priorizando opções que ajudem a manter a energia, como frutas, barras de cereal e chocolates. Consuma esses alimentos com moderação, pois o excesso pode causar desconforto intestinal e sonolência. Não esqueça de se hidratar durante a prova.

Atividade física e lazer

A coordenadora pedagógica Alessandra Noceti também reforça a importância da atividade física para a saúde física e mental.

“Para quem é sedentário, uma caminhada já ajuda. Mas o principal são exercícios de alongamento, especialmente para coluna lombar, pescoço, costas, braços e ombros. Isso contribui para relaxar a parte superior do corpo”, orienta.

Mesmo com o foco nos estudos, Alessandra recomenda que momentos de lazer e interação social não sejam deixados de lado.

“As interações familiares e com amigos são extremamente importantes, principalmente para o equilíbrio emocional do candidato.”

Estudos

Alessandra aconselha não exagerar nas horas de estudo na véspera da prova.

“A melhor forma de estudar nesta reta final é focar nos conteúdos com os quais já se tem mais afinidade ou facilidade. O que não foi aprendido até agora, dificilmente será assimilado a tempo. Não há tempo hábil para isso”, conclui.