Constituído de mais de 60% de água, o corpo humano precisa do líquido
para o desempenho eficaz. Para se ter uma ideia, sangue, músculos,
pulmões e cérebro, por exemplo, são constituídos em grande parte por
água. O líquido é vital para a saúde. Mas, afinal, quanto de água
necessitamos diariamente para nos mantermos devidamente hidratados? A
nutricionista do Hospital Geral do Estado (HGE), Graça Cavalcante
orienta.

De acordo com ela, uma das funções da água é o papel no transporte de
nutrientes, garantindo que as células sejam nutridas e passe a
desempenhar as diversas reações metabólicas. Outra função é seu papel na
eliminação de substâncias tóxicas. Por esta razão, manter o corpo
hidratado é imprescindível.

Segundo a especialista, a ausência de água no organismo faz com que o
corpo manifeste indisposição e demonstre fadiga. “Há um declínio da
memória e do raciocínio. E no quesito da estética, a falta de água leva
ao ressecamento da pele o que tende a deixar as rugas mais evidentes”,
acrescentou.

De acordo com Graça Cavalcante, para se saber de forma mais precisa o
quantitativo de água para cada indivíduo, é necessário multiplicar 35ml
pelo peso corporal. No entanto, é necessário observar os grupos por
faixa etária e rotina de vida.

Por exemplo, para os idosos se recomenda de 20 a 30 ml por kg de peso
de acordo com o grau de funcionamento dos rins. Já para o público que
transpira bastante pela prática de atividades físicas, é necessário
ampliar a oferta hídrica para se manter hidratado.

“O fato é que se deve beber água diariamente, em especial nos dias
mais quentes. E para que isso se torne parte da rotina, recomendo que se
tenha sempre água por perto, em uma garrafinha talvez. Invente sabores.
Aposte na água saborizada. Invista nos sucos e nos chás também. Consuma
frutas com bastante água, como melancia, abacaxi e melão. E para não
esquecer de jeito nenhum, aposte nos aplicativos como lembretes”,
recomendou a nutricionista do HGE.